Много упражнений всяких с различным спортивным инвентарем есть доля развития мышц рук и в частности плеч. Одно из таковых это жим Арнольда. Для его выполнения вам понадобится гантели. Здесь найдете даже видео как его выполнять Сайт прикольный, там куча всяких упражнений найдете еще.